O percurso apresenta um perfil exigente, com variações de até 34 metros entre o ponto mais baixo e o mais alto.
O ganho acumulado de 115 metros indica uma prova desafiadora, com subidas bem distribuídas — especialmente nas partes médias e finais do trajeto.
Estatísticas Gerais
- Distância aproximada: 12 Km
- Ganho de elevação: 115 m
- Perda de elevação: 115 m
- Altimetria mínima: 750 m
- Altimetria máxima: 785 m
Perfil de Altimetria
Resumo Visual:
- Os Km 3 e 7 concentram as subidas mais intensas (+21,7 m e +26,3 m).
- As descidas longas aparecem nos Km 2, 4 e 8, com perdas acima de 15 m.
- O final do percurso (Km 10–12) mostra um saldo positivo, indicando subida gradual até a chegada.
O percurso apresenta variações constantes de elevação, alternando subidas curtas e descidas longas.
Os pontos críticos estão próximos dos km 3, 7 e 11, onde as elevações são mais acentuadas — exigindo controle de esforço.
Diferença entre Ganho e Perda por Km
| Km | Ganho (m) | Perda (m) | Saldo (m) |
|---|---|---|---|
| 1 | 11,3 | 7,9 | +3,4 |
| 2 | 0,4 | 17,2 | −16,8 |
| 3 | 21,7 | 0,0 | +21,7 |
| 4 | 0,3 | 19,9 | −19,6 |
| 5 | 2,1 | 11,4 | −9,2 |
| 6 | 5,5 | 7,2 | −1,6 |
| 7 | 26,3 | 0,0 | +26,3 |
| 8 | 5,8 | 16,8 | −11,0 |
| 9 | 6,2 | 14,6 | −8,4 |
| 10 | 4,0 | 4,3 | −0,3 |
| 11 | 9,2 | 3,7 | +5,5 |
| 12 | 13,7 | 3,8 | +10,0 |
Estratégia recomendada
O percurso de 12 km da Corrida da Fé é técnico e estratégico, com subidas marcantes e descidas longas que pedem equilíbrio entre força e recuperação.
É uma prova que exige ritmo controlado, boa leitura do percurso e força mental, especialmente nos últimos quilômetros.
| Segmento | Terreno | Estratégia | Sensação |
|---|---|---|---|
| Km 1–2 | Subida leve e descida longa | Ritmo controlado | Fluido e leve |
| Km 3 | Subida forte | Técnica e paciência | Firme e exigente |
| Km 4–6 | Descidas e terreno misto | Recuperação e constância | Estável |
| Km 7 | Subida mais longa | Força e foco mental | Desafiador |
| Km 8–9 | Descidas técnicas | Ritmo fluido e controle | Recuperação ativa |
| Km 10–12 | Subida final gradual | Resistência e fechamento forte | Determinação total |
Divisão Estratégica por Segmento
Km 1–2 — Aquecimento e descida de adaptação
- Perfil: leve subida inicial e descida longa no segundo quilômetro.
- Objetivo: ajustar o ritmo e preparar o corpo.
- Estratégia:
- No Km 1, corra 5–10 s/km abaixo do pace alvo.
- No Km 2, use a descida para soltar as pernas, mas evite descer “travando”.
- Ideal para estabilizar respiração e frequência cardíaca.
- Sensação: leve e controlada (70–75% do esforço).
Km 3 — Primeira grande subida (+21,7 m)
- Perfil: subida longa e constante.
- Objetivo: preservar energia.
- Estratégia:
- Diminua o pace em até 10–15 s/km.
- Mantenha cadência curta e regular.
- Foque na respiração e na postura ereta — não lute contra a subida.
- Sensação: esforço estável (80% da intensidade).
Km 4–5 — Descida e ondulação
- Perfil: longa descida no Km 4 (−19,6 m) seguida de terreno variado no Km 5.
- Objetivo: recuperar e retomar ritmo de prova.
- Estratégia:
- Km 4: recupere nas descidas, soltando os ombros e respirando profundamente.
- Km 5: estabilize o pace alvo e mantenha fluidez.
- Sensação: conforto ativo (75–85% de esforço).
Km 6–7 — Subida progressiva (+26,3 m no Km 7)
- Perfil: trecho mais exigente da corrida.
- Objetivo: atravessar a subida sem perder eficiência.
- Estratégia:
- Use o Km 6 para preparar o esforço.
- No Km 7, mantenha ritmo constante e mental forte.
- Visualize o final da subida como ponto de transição.
- Sensação: esforço firme (85–90%), foco mental total.
Km 8–9 — Dupla descida (−11 m e −8 m)
- Perfil: descidas intermediárias e terreno fluido.
- Objetivo: recuperar o fôlego e reposicionar o ritmo.
- Estratégia:
- Acelere gradualmente sem exagerar.
- Use o trecho para soltar a musculatura das subidas anteriores.
- Sensação: recuperação ativa (75%).
Km 10–12 — Terreno misto e subida final (+10 m no final)
- Perfil: ondulado com leve subida até a chegada.
- Objetivo: manter ritmo e concluir com força.
- Estratégia:
- No Km 10–11, ritmo de prova constante.
- Km 12: foco mental — última subida curta exige força.
- Se sobrar energia, sprint controlado nos últimos 200 m.
- Sensação: esforço máximo controlado (90–95%).
Conclusão
O percurso de 12 Km da 4ª Corrida da Fé 12K é uma prova de gestão de energia e ritmo inteligente.
As subidas exigem paciência, as descidas pedem técnica e o final recompensa quem soube equilibrar força e estratégia.
“Quem corre com dados, corre com propósito.”
Deixe um comentário