Autor: Marcelo Diniz

Análise do Circuito SESI – Etapa Cascavel

No dia 9 de novembro de 2025, Cascavel recebeu centenas de corredores para o Circuito SESI – Etapa Cascavel, fechando o calendário de Corridas do SESI/PR. Com percursos de 5Km e 10Km, a prova reuniu atletas amadores e experientes num clima festivo e animado.

Como de costume, o Corrida com Dados mergulhou nos resultados oficiais para entender como os participantes se comportaram— e o resultado é uma radiografia completa do ritmo, desempenho e equilíbrio entre as categorias masculina e feminina.

Resultados gerais da2025 — Concluintes oficiais:

Categoria	Concluintes	Tempo Médio	Pace Médio (min/km)
5K Feminino	301	31:58	6’23″/km
5K Masculino	259	27:16	5’27″/km
Total 5K	560	—	—
10K Feminino	120	55:11	5’31″/km
10K Masculino	143	49:04	4’54″/Km
Total 10K	263	—	—
🏁 Total Geral	823	—	—

Mulheres representaram 51,2% dos concluintes.
Homens corresponderam a 48,8%.
A prova de 5K foi a mais popular, concentrando cerca de 68% dos participantes totais, confirmando o perfil de prova democrática e acessível — porta de entrada para novos corredores e desafio leve para os mais experientes.

Análise 5 Km

Grupo	Q1 Tempo	Mediana Tempo	Q3 Tempo	Q1 Ritmo	Mediana Ritmo	Q3 Ritmo
Masculino 5K	22:26	25:41	30:33	4:29 min/km	5:08 min/km	6:06 min/km
Feminino 5K	27:52	31:06	35:13	5:34 min/km	6:13 min/km	7:04 min/km

Interpretação rápida

Masculino 5K

Q1 em 22:26 mostra que 25% dos atletas fecharam abaixo desse tempo.
Mediana em 25:41 confirma um pelotão médio ainda bem competitivo.
Q3 em 30:33 indica o limite superior do pelotão principal.
Ritmo mediano de 5:08/km mostra um 5K com boa densidade de performance.

Nos 5 km, o masculino apresentou um bloco rápido logo no primeiro quartil, abaixo de 22 minutos, o que sinaliza um nível técnico elevado entre os mais velozes. A mediana em 25:41 mostra um pelotão central firme, mantendo ritmo próximo de 5:08/km.

Feminino 5K

Q1 em 27:52 já mostra um pelotão rápido entre as mulheres.
Mediana em 31:06 representa uma ótima densidade para a prova.
Q3 em 35:13 indica consistência no meio do pelotão.
Ritmo mediano de 6:13/km mostra uma prova forte e bem distribuída.

Já no feminino, o Q1 em 27:52 e a mediana acima de 31 minutos mostram uma prova equilibrada e com densidade crescente de corredoras, algo positivo para a modalidade. O ritmo mediano feminino de 6:13/km reforça consistência e boa progressão do grupo.

Análise 10 Km

Grupo	Q1 Tempo	Mediana Tempo	Q3 Tempo	Q1 Ritmo	Mediana Ritmo	Q3 Ritmo
Masculino 10K	45:04	50:12	55:43	4:30 min/km	5:01 min/km	5:34 min/km
Feminino 10K	55:27	59:56	64:44	5:33 min/km	5:59 min/km	6:28 min/km

Interpretação rápida

Masculino

Q1 em 45:04 mostra um pelotão rápido.
Mediana em 50:12 indica grande densidade entre 48–52min.
Q3 em 55:43 marca o limite do pelotão principal.
Ritmo mediano de 5:01/km confirma uma prova consistente e homogênea.

Nos 10 km, o masculino formou um pelotão forte, com Q1 em 45:04 e mediana em 50:12, mantendo um ritmo central ao redor de 5:01/km. A presença de muitos atletas entre 48 e 52 minutos mostra competitividade e bom preparo geral.

Feminino

Q1 em 55:27 é um ponto forte para o pelotão feminino.
Mediana em 59:56, muito equilibrada.
Q3 em 64:44, sinalizando boa distribuição geral.
Ritmo mediano de 5:59/km, mostrando excelente consistência do grupo.

No feminino, o Q1 em 55:27 e a mediana próxima de 1h reforçam uma evolução clara no ritmo médio das atletas em provas de 10 km, com um pelotão numeroso girando na faixa de 5:50 a 6:10/km.

Conclusão:

A edição do Circuito SESI deste domingo mostrou uma prova sólida, bem distribuída e com desempenho consistente tanto nos 5 km quanto nos 10 km. As análises de quartis, medianas e ritmos deixam claro que a corrida atraiu um público variado, desde atletas experientes até corredores que estão construindo base, gerando pelotões bem definidos e competitivos.

De forma geral, os dados mostram que o Circuito SESI conseguiu unir atletas de diferentes níveis mantendo uma estrutura de pelotões bem definidos e sem grandes dispersões, algo que facilita estratégia e leitura de prova para os participantes. O equilíbrio entre masculino e feminino também aparece com clareza: cada grupo apresenta sua própria dinâmica de ritmo, mas ambos demonstram evolução e consistência dentro de suas faixas de performance.

No conjunto, a prova reforça a força das corridas regionais e o quanto eventos bem organizados conseguem entregar uma experiência competitiva e motivadora. Os números mostram desempenho sólido, boa densidade no meio do pelotão e tempos que refletem uma corrida disputada e bem conduzida.

10/11/2025

4ª Corrida da Fé – Análise da Prova

No dia 12 de outubro de 2025, Cascavel recebeu centenas de corredores para a 4ª edição da Corrida da Fé, um dos eventos mais tradicionais do calendário regional. Com percursos de 6K e 12K, a prova reuniu atletas amadores e experientes num clima de superação, confraternização e muita energia positiva.

Como de costume, o Corrida com Dados mergulhou nas planilhas oficiais para entender como os participantes se comportaram no asfalto — e o resultado é uma radiografia completa do ritmo, desempenho e equilíbrio entre as categorias masculina e feminina.

Condições Climáticas

Fator	Condição	Impacto na Prova
🌡️ Temperatura	18°C (amena)	Favoreceu ritmo constante
💧 Umidade	94% (alta)	Aumentou sensação térmica e esforço percebido
🌬️ Ventos	11 km/h (moderado)	Leve influência no ritmo em trechos abertos
🌧️ Clima	Nublado com chuvas leves	Tornou o piso escorregadio, mas manteve o clima fresco

Resultados gerais da Corrida da Fé 2025 — Concluintes oficiais:

Categoria	Concluintes	Tempo Médio	Pace Médio (min/km)
6K Feminino	634	41:19	6’53″/km
6K Masculino	360	36:16	6’02″/km
12K Feminino	199	1:11:18	5’56″/km
12K Masculino	276	1:03:03	5’15″/km
Total 6K	994	—	—
Total 12K	475	—	—
🏁 Total Geral	1.469	—	—

Mulheres representaram 56,7% dos concluintes.
Homens corresponderam a 43,3%.
A prova de 6K foi a mais popular, concentrando cerca de 68% dos participantes totais, confirmando o perfil de prova democrática e acessível — porta de entrada para novos corredores e desafio leve para os mais experientes.

Análise 6 Km

No feminino, o ritmo médio ficou em torno de 5:52 por km, mostrando consistência entre as corredoras. O grupo mais rápido correu próximo de 4:35/km, enquanto a mediana se manteve em 5:48/km, e o quartil superior ficou por volta de 6:25/km — uma variação pequena, que demonstra o amadurecimento técnico das atletas.

Já no masculino, o ritmo foi naturalmente mais agressivo: média de 5:15/km, com os 25% mais rápidos abaixo de 4:45/km e a mediana em 5:10/km. Mesmo entre os últimos colocados, o pace raramente ultrapassou 6:30/km, um sinal claro de regularidade e boa preparação geral.

Análise 12 Km

A prova principal, com 12 quilômetros, exigiu mais resistência e estratégia, principalmente nas subidas longas do trecho final.

No feminino, o pace médio ficou em 5:30/km, com um grupo de elite correndo forte abaixo dos 4:50/km. A mediana da prova girou em torno de 5:32/km, e o quartil superior alcançou cerca de 6:15/km. Isso mostra que mesmo com o dobro da distância, as corredoras mantiveram excelente regularidade.

Entre os homens, o ritmo foi intenso do início ao fim. O pace médio ficou em 4:55/km, com os 25% mais rápidos abaixo de 4:25/km, e a mediana próxima de 4:50/km. Poucos atletas ultrapassaram a marca dos 6:00/km, o que reforça o alto nível técnico da categoria.

Conclusão:

A Corrida da Fé 2025 reafirmou o alto nível técnico dos corredores de Cascavel e região. Os tempos mostraram constância, preparo e uma comunidade em evolução, equilibrando competitividade e diversão.

Mais do que uma corrida, foi uma demonstração de fé, superação e paixão pela corrida de rua.

As condições climáticas da Corrida da Fé 2025 foram equilibradas.
Embora a alta umidade tenha exigido atenção à hidratação, a temperatura e o vento moderado criaram um ambiente ideal para desempenho controlado e resistência mental.

01/11/2025

4ª Corrida da Fé – 12 Km: Análise do Percurso

O percurso apresenta um perfil exigente, com variações de até 34 metros entre o ponto mais baixo e o mais alto.
O ganho acumulado de 115 metros indica uma prova desafiadora, com subidas bem distribuídas — especialmente nas partes médias e finais do trajeto.

Estatísticas Gerais

Distância aproximada: 12 Km
Ganho de elevação: 115 m
Perda de elevação: 115 m
Altimetria mínima: 750 m
Altimetria máxima: 785 m

Perfil de Altimetria

Resumo Visual:

Os Km 3 e 7 concentram as subidas mais intensas (+21,7 m e +26,3 m).

As descidas longas aparecem nos Km 2, 4 e 8, com perdas acima de 15 m.

O final do percurso (Km 10–12) mostra um saldo positivo, indicando subida gradual até a chegada.

O percurso apresenta variações constantes de elevação, alternando subidas curtas e descidas longas.
Os pontos críticos estão próximos dos km 3, 7 e 11, onde as elevações são mais acentuadas — exigindo controle de esforço.

Diferença entre Ganho e Perda por Km

Km	Ganho (m)	Perda (m)	Saldo (m)
1	11,3	7,9	+3,4
2	0,4	17,2	−16,8
3	21,7	0,0	+21,7
4	0,3	19,9	−19,6
5	2,1	11,4	−9,2
6	5,5	7,2	−1,6
7	26,3	0,0	+26,3
8	5,8	16,8	−11,0
9	6,2	14,6	−8,4
10	4,0	4,3	−0,3
11	9,2	3,7	+5,5
12	13,7	3,8	+10,0

Estratégia recomendada

O percurso de 12 km da Corrida da Fé é técnico e estratégico, com subidas marcantes e descidas longas que pedem equilíbrio entre força e recuperação.
É uma prova que exige ritmo controlado, boa leitura do percurso e força mental, especialmente nos últimos quilômetros.

Segmento	Terreno	Estratégia	Sensação
Km 1–2	Subida leve e descida longa	Ritmo controlado	Fluido e leve
Km 3	Subida forte	Técnica e paciência	Firme e exigente
Km 4–6	Descidas e terreno misto	Recuperação e constância	Estável
Km 7	Subida mais longa	Força e foco mental	Desafiador
Km 8–9	Descidas técnicas	Ritmo fluido e controle	Recuperação ativa
Km 10–12	Subida final gradual	Resistência e fechamento forte	Determinação total

Divisão Estratégica por Segmento

Km 1–2 — Aquecimento e descida de adaptação

Perfil: leve subida inicial e descida longa no segundo quilômetro.
Objetivo: ajustar o ritmo e preparar o corpo.
Estratégia:
- No Km 1, corra 5–10 s/km abaixo do pace alvo.
- No Km 2, use a descida para soltar as pernas, mas evite descer “travando”.
- Ideal para estabilizar respiração e frequência cardíaca.
Sensação: leve e controlada (70–75% do esforço).

Km 3 — Primeira grande subida (+21,7 m)

Perfil: subida longa e constante.
Objetivo: preservar energia.
Estratégia:
- Diminua o pace em até 10–15 s/km.
- Mantenha cadência curta e regular.
- Foque na respiração e na postura ereta — não lute contra a subida.
Sensação: esforço estável (80% da intensidade).

Km 4–5 — Descida e ondulação

Perfil: longa descida no Km 4 (−19,6 m) seguida de terreno variado no Km 5.
Objetivo: recuperar e retomar ritmo de prova.
Estratégia:
- Km 4: recupere nas descidas, soltando os ombros e respirando profundamente.
- Km 5: estabilize o pace alvo e mantenha fluidez.
Sensação: conforto ativo (75–85% de esforço).

Km 6–7 — Subida progressiva (+26,3 m no Km 7)

Perfil: trecho mais exigente da corrida.
Objetivo: atravessar a subida sem perder eficiência.
Estratégia:
- Use o Km 6 para preparar o esforço.
- No Km 7, mantenha ritmo constante e mental forte.
- Visualize o final da subida como ponto de transição.
Sensação: esforço firme (85–90%), foco mental total.

Km 8–9 — Dupla descida (−11 m e −8 m)

Perfil: descidas intermediárias e terreno fluido.
Objetivo: recuperar o fôlego e reposicionar o ritmo.
Estratégia:
- Acelere gradualmente sem exagerar.
- Use o trecho para soltar a musculatura das subidas anteriores.
Sensação: recuperação ativa (75%).

Km 10–12 — Terreno misto e subida final (+10 m no final)

Perfil: ondulado com leve subida até a chegada.
Objetivo: manter ritmo e concluir com força.
Estratégia:
- No Km 10–11, ritmo de prova constante.
- Km 12: foco mental — última subida curta exige força.
- Se sobrar energia, sprint controlado nos últimos 200 m.
Sensação: esforço máximo controlado (90–95%).

Conclusão

O percurso de 12 Km da 4ª Corrida da Fé 12K é uma prova de gestão de energia e ritmo inteligente.
As subidas exigem paciência, as descidas pedem técnica e o final recompensa quem soube equilibrar força e estratégia.

“Quem corre com dados, corre com propósito.”

11/10/2025

4ª Corrida da Fé – 6 Km: Análise do Percurso

O percurso de 6 km da 4ª Corrida da Fé apresenta um percurso desafiador, com variações constantes de elevação que exigem controle de ritmo e percepção corporal. Abaixo, você confere os principais dados analisados no percurso.

Estatísticas Gerais

Distância aproximada: 6,1 km
Ganho total de elevação: +59 m
Perda total de elevação: −59 m
Altimetria mínima: 760 m
Altimetria máxima: 782 m

Perfil de Altimetria

Resumo visual:

Subidas fortes no 3º e 6º km
Descidas longas no 2º e 4º km
Um perfil ondulado, ideal para quem sabe alternar esforço e recuperação

O percurso apresenta variações suaves de elevação — subidas e descidas curtas, bem distribuídas, formando um perfil fluido e equilibrado.
A altimetria vai de 760 m até 782 m, com ganho total de 59 m, o que indica uma prova rápida, mas que exige atenção para não perder ritmo nas pequenas elevações.

Diferença entre Ganho e Perda por Km

Km	Ganho (m)	Perda (m)	Saldo (m)

11,3

7,9

+3,4

0,4

17,2

−16,8

21,7

0,0

+21,7

0,3

20,0

−19,7

3,6

4,5

−0,9

16,9

3,8

+13,2

Estratégia recomendada

A Corrida da Fé 6K é curta, técnica e dinâmica, com subidas e descidas que exigem ritmo controlado e leitura de terreno.
Com apenas 6 km, cada quilômetro faz diferença — e entender o perfil é o que separa quem termina bem de quem quebra no final.

Segmento	Terreno	Foco principal	Estratégia
Km 1–2	Subida leve + descida longa	Ritmo e respiração	Segurar no início e soltar no Km 2
Km 3	Subida forte	Técnica e controle	Curtas passadas, esforço constante
Km 4–5	Descida + ondulado	Recuperar e estabilizar	Ritmo fluido, hidratação
Km 6	Subida final	Força e cabeça fria	Ritmo firme até o fim

Divisão Estratégica por Segmento

Km 1–2 — Controle e ritmo

Perfil: leve subida inicial seguida de longa descida.
Objetivo: encontrar o ritmo e “entrar na prova”.
Dica de execução:
- Largue 5–10 s/km mais lento que o pace alvo.
- Use a descida do Km 2 para soltar as pernas e ajustar a cadência.
- Evite empolgação — o ganho real começa a partir do Km 3.

Ritmo sugerido: 95% do esforço de prova
Sensação: leve, fluido e controlado

Km 3 — Trecho crítico de subida

Perfil: subida forte e contínua (+21,7 m).
Objetivo: administrar o esforço, sem forçar.
Dica de execução:
- Foque em respiração e técnica, não no pace.
- Mantenha passadas curtas e cadência alta.
- Se correr por tempo, aceite que o ritmo vai cair — o foco é o esforço constante.

Ritmo sugerido: 90% do esforço máximo
Sensação: firme, porém sob controle

Km 4–5 — Descida e terreno misto

Perfil: descida acentuada seguida por leve ondulação.
Objetivo: recuperar da subida sem perder fluidez.
Dica de execução:
- Nas descidas, use a gravidade com técnica: tronco levemente à frente e passadas leves.
- No Km 5, volte ao ritmo de prova e mantenha constância.
- Reforce hidratação e foco na postura.

Ritmo sugerido: 100–105% do pace alvo (ritmo de prova ou levemente mais rápido)
Sensação: fluido, eficiente e confiante

Km 6 — Subida final e chegada

Perfil: subida progressiva até o final (+13,2 m).
Objetivo: manter força e constância até o fim.
Dica de execução:
- Redobre a atenção na respiração e no posicionamento corporal.
- Visualize a chegada — é um trecho de força mental.
- Nos últimos 200 m, se houver energia, sprint controlado.

Ritmo sugerido: 95–100% do esforço máximo
Sensação: forte, estável, determinado

Conclusão

A Corrida da Fé 6K é um exercício de ritmo e estratégia.
Quem administra bem o Km 3 e chega com energia para o trecho final tende a ganhar segundos preciosos.
O segredo está em poupar energia nas subidas, manter técnica nas descidas e finalizar com confiança.

“Corra com fé, mas também com dados.”

11/10/2025

Análise da Corrida FRESH RUN SUPER MUFFATO 2025 – CASCAVEL
A Fresh Run Super Muffato 2025, etapa Cascavel, ocorreu no dia 21 de setembro de 2025 reunindo milhares de corredores pela rua de Cascavel. A seguir, apresentamos uma análise detalhada dos resultados das provas de 6Km e 12 Km.

🌤️ Condições Climáticas na Largada
- Temperatura: 20 °C no início e 22ºC depois de uma hora de prova
- Umidade: ~78–79 %
- Vento: ~9 km/h
Classificação Geral

6Km

🏆 Pódio Geral Feminino

🥇 1º lugar

Thais Julia Dalla Barba – Clube Yara – Toledo
⏱️ 26min17s | Ritmo médio ~ 4:22 min/km

🥈 2º lugar

Rejane Hillebrand – SPEEDRUNS
⏱️ 25min23s | Ritmo médio ~ 4:14 min/km

🥉 3º lugar

Djeimi Angela Leonhardt Neske – Clube Yara – Toledo
⏱️ 26min17s | Ritmo médio ~ 4:23 min/km

🏆 Pódio Feminino – Categoria PCD

🥇 1º lugar

Francielly Elis Lochs – Danielzinho Runner
⏱️ 32min41s | Pace médio: 5:27 min/km

🥈 2º lugar

Greice Machado – Upper Runners
⏱️ 33min53s | Pace médio: 5:39 min/km

🥉 3º lugar

Marli Farima Neuberger – Maria Star Rum
⏱️ 38min11s | Pace médio: 6:22 min/km

🏆 Pódio Geral Masculino

🥇 1º lugar

Otavio Augusto Rodrigues Bernardo – SPEEDRUNS
⏱️ 20min24s | Ritmo médio: 3:24 min/km

🥈 2º lugar

André Wille – Danielzinho Runner
⏱️ 20min55s | Ritmo médio: 3:29 min/km

🥉 3º lugar

Mikael Muniz Giro – SPEEDRUNS
⏱️ 21min37s | Ritmo médio: 3:36 min/km

🏆 Pódio Masculino – Categoria PCD

🥇 1º lugar

Niwton Carlos Isquierdo – Berdan
⏱️ 31min53s | Pace médio: 5:19 min/km

🥈 2º lugar

Jorge Luiz Deina – (sem equipe registrada)
⏱️ 33min08s | Pace médio: 5:31 min/km

12Km

🏆 Pódio Geral Feminino

🥇 1º lugar

Natiele Laís Rambo Moore – SPEEDRUNS
⏱️ 51min17s | Ritmo médio: 4:16 min/km

🥈 2º lugar

Jyssica Paola Gottardo – Corbélia Runners
⏱️ 51min46s | Ritmo médio: 4:19 min/km

🥉 3º lugar

Manoela Seibert – Elger
⏱️ 54min38s | Ritmo médio: 4:33 min/km

🏆 Pódio Feminino – Categoria PCD

🥇 1º lugar

Regina da Costa Caçador Ferreira – SoCorro
⏱️ 1h20min20s | Pace médio: 6:41 min/km

🥈 2º lugar

Vania Paula Eleuterio – Physical
⏱️ 1h21min39s | Pace médio: 6:48 min/km

🥉 3º lugar

Janete Aparecida da Silva – ACF Run/Olympo
⏱️ 1h27min14s | Pace médio: 7:07 min/km

🏆 Pódio Geral Masculino

🥇 1º lugar

Luiz Fernando Rizzo Martins – Four Eventos / Plucinski Runners
⏱️ 41min07s | Ritmo médio: 3:26 min/km

🥈 2º lugar

Gustavo Henrique Ramos – Danielzinho Runner
⏱️ 42min08s | Ritmo médio: 3:31 min/km

🥉 3º lugar

Douglas Ricardo Teixeira – ACF Run / Geração Saúde
⏱️ 44min19s | Ritmo médio: 3:41 min/km

📊 Participação
- 6K Feminino: 535 atletas
- 6K Masculino: 342 atletas.
- Total 6Km: 877 atletas
- 12K Feminino: 199 atletas.
- 12K Masculino: 277 atletas.
- Total 12Km: 476 atletas
- Total: 1353 atletas
🏁 Desempenho Geral
- 6K Masculino → tempo médio 34min20s, pace médio 5:43/km (prova mais rápida).
- 6K Feminino → tempo médio 41min09s, pace médio 6:52/km.
- 12K Masculino → tempo médio 1h03min10s, pace médio 5:16/km.
- 12K Feminino → tempo médio 1h10min53s, pace médio 5:54/km.
⏱️ Distribuição do Ritmo
- 6K Feminino:
  - 25% das atletas correram abaixo de 6:01/km
  - 50% das atletas correram abaixo de 6:44/km
  - 75% das atletas correram abaixo de 7:36/km
- 6K Masculino:
  - 25% das atletas correram abaixo de 4:51/km
  - 50% das atletas correram abaixo de 5:33/km
  - 75% das atletas correram abaixo de 6:32/km
- 12K Feminino:
  - 25% das atletas correram abaixo de 5:22/km
  - 50% das atletas correram abaixo de 5:51/km
  - 75% das atletas correram abaixo de 6:20/km
- 12K Masculino:
  - 25% das atletas correram abaixo de 4:41/km
  - 50% das atletas correram abaixo de 5:16/km
  - 75% das atletas correram abaixo de 5:43/km
🥇 Categorias Mais Populosas
- 6K Feminino: F3539 e F3034.
- 6K Masculino: M3034 e M1424.
- 12K Feminino: F2529 e F3539.
- 12K Masculino: M3034 e M2529.
📉 Distribuição de Ritmos
- Masculino: ritmos mais concentrados em faixas rápidas (sub-6:00/km).
- Feminino: maior diversidade de tempos, mas com forte consistência entre 5:30/km e 7:00/km.
- 6K: prova de entrada, com ampla participação feminina e amplitude de ritmos.
- 12K: corrida mais desafiadora, dominada por atletas que conseguem manter paces estáveis e competitivos.
📝 Conclusão

O consolidado das provas mostra um cenário equilibrado entre quantidade e qualidade:
- Mulheres dominaram em número no 6K, reforçando a democratização da corrida.
- Homens se destacaram em performance média, sobretudo no 12K.
- A faixa dos 30 a 39 anos lidera em participação, mas já se nota uma renovação importante com os jovens (M1424).
As condições climáticas configuraram um cenário moderado para a realização da corrida:
- A temperatura entre 19–22 °C já é considerado faixa moderada: o corpo precisa aumentar a dissipação de calor pelo suor, o que implica maior perda de líquidos e sais minerais.
- A umidade relativamente alta exigiu atenção à hidratação.
27/09/2025
Fresh Run Muffato 12K: Análise Completa do Percurso
A corrida Fresh Run Muffato 12K trouxe um trajeto desafiador, mas equilibrado, ideal para quem busca evoluir da distância de 10 km para provas um pouco mais longas. Neste artigo, vamos detalhar estatísticas, altimetria e estratégias de prova, transformando dados em informação prática para corredores de rua.

Estatísticas Gerais
- Distância total: 12,08 km
- Ganho de elevação: +96,6 m
- Perda de elevação: −96,6 m
- Altitude mínima: 750,5 m
- Altitude máxima: 781,9 m
Perfil de Altimetria

O ganho e a perda de elevação ficaram equilibrados, indicando que o percurso provavelmente seguiu um formato de ida e volta ou um circuito fechado. Isso significa que cada subida foi compensada por uma descida, criando um trajeto dinâmico, mas sem extremos de esforço.

Diferença entre Ganho e Perda de Elevação

Ganho de Elevação por Km

Análise por Quilômetro

A análise detalhada mostra como cada bloco de quilômetros tem suas próprias características:
- Km 1 – Início controlado: aquecimento leve, sem necessidade de forçar.
- Km 2–4 – Primeiros desafios: trechos de subida que exigem cadência curta e respiração bem administrada.
- Km 5–6 – Terreno misto: alternância de subidas e descidas, boas oportunidades para recuperação parcial.
- Km 7–8 – Estabilização: altimetria mais equilibrada, ideal para manter o pace alvo.
- Km 9–10 – Oportunidade: predominância de descidas, perfeito para acelerar e ganhar tempo.
- Km 11 – Preparação para o fim: manter força e ritmo alto.
- Km 12 – Sprint final: dar tudo nos últimos 400 metros.
Estratégia de Prova

Para encarar os 12 km com eficiência, a recomendação é:
1. Controle no início (Km 1) – Ritmo confortável, sem explosão precoce.
2. Gestão inteligente nas subidas (Km 2–4) – Economia de energia.
3. Constância no miolo da prova (Km 5–8) – Segurar pace estável.
4. Aproveitar descidas (Km 9–10) – Acelerar com segurança.
5. Força máxima no final (Km 11–12) – Sprint progressivo até a linha de chegada.
Conclusão

O percurso do Fresh Run Muffato 12K é um excelente desafio intermediário:
- Não tem altimetria agressiva, mas também não é totalmente plano.
- Combina esforço em subidas com alívio em descidas.
- É ideal para corredores que buscam consistência, ritmo e estratégia.
Para quem já domina os 10 km, essa prova é uma oportunidade perfeita de testar resistência extra e aplicar um plano de corrida inteligente.
20/09/2025
Fresh Run Muffato 6K: Análise Completa do Percurso
A prova de 6 km da Fresh Run Muffato é a porta de entrada ideal para quem está começando nas corridas de rua ou busca um desafio mais curto, porém intenso. Apesar da distância menor, o percurso exige estratégia inteligente devido às variações de altimetria.

Estatísticas Gerais
- Distância total: 6,05 km
- Ganho de elevação: +46,3 m
- Perda de elevação: −45,8 m
- Altitude mínima: 750,9 m
- Altitude máxima: 775,2 m
Esses dados mostram que o 6K tem altimetria moderada, com subidas concentradas principalmente na primeira metade.

Perfil de Altimetria

O percurso apresenta um trecho inicial relativamente estável, seguido por uma subida exigente no Km 2. Depois, há uma alternância entre leves descidas e subidas curtas, oferecendo oportunidade de recuperação. A reta final traz descidas favoráveis, que permitem acelerar até a chegada.

Diferença entre Ganho e Perda por Km

Ganho de Elevação por Km

Análise por Quilômetro
- Km 1: aquecimento, ritmo confortável.
- Km 2: ponto mais exigente, subida que demanda controle de cadência e respiração.
- Km 3–4: estabilização, altimetria moderada e boas oportunidades de manter o pace.
- Km 5: tendência de descida, ideal para ganhar tempo.
- Km 6: reta final favorável, permitindo fechar forte com sprint.
Estratégia Recomendada
1. Segurar no início — não queimar energia no Km 1.
2. Gestão na subida do Km 2 — passo curto e respiração profunda.
3. Aproveitar os Kms 5 e 6 — usar as descidas para acelerar e terminar forte.
Conclusão

O percurso do Fresh Run Muffato 6K é dinâmico:
- Curto, mas com intensidade concentrada no início.
- Exige inteligência para não perder energia cedo demais.
- Oferece final rápido, ideal para testar velocidade e encerrar em alta.
É uma prova recomendada para iniciantes que querem sentir o desafio das corridas de rua, mas também para corredores experientes que desejam trabalhar explosão e ritmo em distâncias curtas.
20/09/2025
O que é pace e por que ele é tão importante para corredores de rua?
Introdução

Se você já começou a correr ou acompanha treinos em aplicativos como Strava ou Garmin, certamente já se deparou com a palavra pace. Essa métrica aparece em praticamente todos os relatórios de corrida e é uma das mais comentadas entre corredores iniciantes e avançados. Mas afinal, o que significa pace e por que ele é tão importante na sua evolução na corrida de rua?

Neste artigo, vamos explicar de forma clara o conceito, mostrar como calcular, e entender como usá-lo para treinar melhor e atingir suas metas.

O que é pace?

O pace representa o tempo médio que você leva para percorrer 1 quilômetro.
Exemplo: se você correu 5 km em 30 minutos, seu pace foi de 6:00 min/km (ou seja, cada quilômetro levou 6 minutos em média).

Fórmula simples:

Pace = Tempo total ÷ Distância percorrida

Por que o pace é importante?
1. Controle de ritmo:
  O pace ajuda a não começar a corrida rápido demais, o que pode comprometer o rendimento ao longo da prova.
2. Comparação de treinos:
  Ao acompanhar seu pace em diferentes treinos, você consegue ver sua evolução de desempenho.
3. Planejamento de provas:
  Saber seu pace médio permite definir metas realistas para distâncias específicas (5k, 10k, meia maratona, maratona).
4. Adaptação de treinos:
  Ajustar pace conforme o tipo de treino (leve, intervalado, longo) é fundamental para melhorar sem sobrecarga.
Tipos de pace
- Pace médio: soma o tempo total e divide pela distância (ex.: 10 km em 50 min = 5:00 min/km).
- Pace por km: mostra a variação a cada quilômetro, útil para perceber se você mantém ritmo constante.
- Pace alvo: ritmo planejado para provas ou treinos específicos.
Como acompanhar seu pace
- Relógios GPS (Garmin, Polar, Coros, Suunto).
- Apps de celular (Strava, Nike Run Club, Adidas Running).
- Planilhas de treino personalizadas que já indicam pace sugerido.
Dica: não dependa apenas do pace isolado. Combine essa métrica com frequência cardíaca e sensação de esforço para ter uma visão mais completa.

Erros comuns ao usar o pace
- Correr sempre no mesmo ritmo, acreditando que assim vai evoluir (a variação de intensidades é fundamental).
- Comparar pace de treinos em percursos diferentes (subidas, calor ou vento alteram bastante).
- Focar apenas no pace e esquecer outros indicadores como cadência ou descanso.
Conclusão

O pace é muito mais do que um número: ele é o reflexo do seu condicionamento físico, da sua estratégia e da sua evolução na corrida de rua.
Aprender a usá-lo de forma inteligente vai transformar a maneira como você treina e encara provas.
12/09/2025

Autor: Marcelo Diniz

Resultados gerais da2025 — Concluintes oficiais:

Análise 5 Km

Interpretação rápida

Masculino 5K

Feminino 5K

Análise 10 Km

Interpretação rápida

Masculino

Feminino

Conclusão:

Condições Climáticas

Resultados gerais da Corrida da Fé 2025 — Concluintes oficiais:

Análise 6 Km

Análise 12 Km

Conclusão:

Estatísticas Gerais

Perfil de Altimetria

Resumo Visual:

Diferença entre Ganho e Perda por Km

Estratégia recomendada

Divisão Estratégica por Segmento

Km 1–2 — Aquecimento e descida de adaptação

Km 3 — Primeira grande subida (+21,7 m)

Km 4–5 — Descida e ondulação

Km 6–7 — Subida progressiva (+26,3 m no Km 7)

Km 8–9 — Dupla descida (−11 m e −8 m)

Km 10–12 — Terreno misto e subida final (+10 m no final)

Conclusão

Estatísticas Gerais

Perfil de Altimetria

Resumo visual:

Diferença entre Ganho e Perda por Km

Estratégia recomendada

Divisão Estratégica por Segmento

Km 1–2 — Controle e ritmo

Km 3 — Trecho crítico de subida

Km 4–5 — Descida e terreno misto

Km 6 — Subida final e chegada

Conclusão

🌤️ Condições Climáticas na Largada

Classificação Geral

6Km

🏆 Pódio Geral Feminino

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

🥉 3º lugar

🏆 Pódio Feminino – Categoria PCD

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

🥉 3º lugar

🏆 Pódio Geral Masculino

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

🥉 3º lugar

🏆 Pódio Masculino – Categoria PCD

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

12Km

🏆 Pódio Geral Feminino

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

🥉 3º lugar

🏆 Pódio Feminino – Categoria PCD

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

🥉 3º lugar

🏆 Pódio Geral Masculino

🥇 1º lugar

🥈 2º lugar

🥉 3º lugar

📊 Participação

🏁 Desempenho Geral

⏱️ Distribuição do Ritmo

🥇 Categorias Mais Populosas

📉 Distribuição de Ritmos

📝 Conclusão

Estatísticas Gerais

Perfil de Altimetria

Diferença entre Ganho e Perda de Elevação